Achten Sie darauf, den Raum zu lüften und den Schlafbereich vorzubereiten. Denken Sie daran, dass die Bettwäsche aus natürlichen und hypoallergenen Stoffen bestehen sollte. Wechseln Sie sie einmal pro Woche. Wählen Sie ein Kissen von mittlerer Härte. Für maximale Entspannung schalten Sie ruhige, angenehme Musik ein oder setzen Sie sich einfach 10 Minuten lang in die Stille. Sie sollten nicht fernsehen und Ihr Handy bis zum Morgen weglegen.
Achten Sie auf Ihre Körperhaltung – in den meisten Fällen ist es eine unbequeme Haltung, die Sie am Einschlafen hindert.
Die beliebteste Methode sind Atemübungen, die bereits im alten Indien praktiziert wurden. Es gibt mehrere Varianten.
Die erste Möglichkeit ist:
1. Legen Sie die Zungenspitze auf den Gaumen hinter die oberen Zähne;
2. Atmen Sie tief ein und zählen Sie dabei langsam bis vier;
3. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an;
4. Atmen Sie 8 Sekunden lang laut und kräftig aus;
5. Wiederholen Sie dies, bis Sie müde sind.
